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關于瘦人吃蛋白粉

知識 更新时间:2024-07-02 02:55:02

  瘦人吃蛋白粉的建議如下。

  在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體态健壯起來,所以瘦人可以适量多吃蛋白粉。

  蛋白質的選擇。

  選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果比較好,因為缺少阻礙吸收的植物纖維。喝高蛋白奶粉可以提高蛋白質的攝入效率,會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

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