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自由泳的遊法

知識更新时间:2025-01-28 09:53:58

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。随着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向内、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水後，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌迹為S形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。其中前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　7、單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。左臂劃水，那麼可以右臂扶闆。一般腿打水10産次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

　　8、打腿動作從髋部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　9、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130至160度，打水幅度約為30至40厘米。打水時要繃腳，不要勾腳。

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