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平闆支撐間隔多久

知識 更新时间:2025-08-18 08:51:01

  平闆支撐,雖然說對人瘦肚子有一定的功效,但是也要講究時間,隻有控制好了時間,才能夠将運動的效果達到最佳。健康專家指出,平闆支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,不要支持太久,部分身體素質相對較好的,已經有了較長鍛煉時間的人,可以将平闆支撐的時間相對延長,但是不要超過三分鐘。

  在平闆支撐的時候,身體的各個部位都需要參與到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收緊,在這個時候會出現無氧的情況,有部分人因為剛剛在運動,如果堅持的時間太久的話,可能會導緻第二天起來肌肉酸痛,所以說,千萬不能急于求成。

  在剛剛做平闆支撐的時候,大部分的人其實是支持不到一分鐘的,這個時候就可以采取其他的辦法來增強效果了,比如說,每次鍛煉時可以間隔大約十秒之後再進行下一組,一次運動做2至3組平闆支撐,這種鍛煉的效果是比較好的,而且也不會對腹部肌肉造成太大的影響。

  再過一段時間之後,将時間持續延長,這樣能夠使平闆支撐取得比較好的效果。這種方法是很多健身教練都在提倡用的一種方法,而且鍛煉出來效果也是比較好的。

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