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跑完步喝什麼牛奶好

知識 更新时间:2024-12-27 04:48:52

  建議:先喝一杯淡鹽水,休息十分鐘後在吃點主食,比如面條、米飯這些墊墊胃,然後喝一杯高鈣的全脂牛奶。注意:跑步不應該立即喝牛奶,應該先适當的補充水分後再喝牛奶。雖然跑步會消耗很多能量,但是跑步以後流汗很多,損失最大的是水分和無機鹽,所以運動後最需要的是補充淡鹽水。另外,跑步後通常會感覺饑餓,如果立馬喝牛奶,牛奶中的蛋白質等營養物質會被當做能量物質立即消耗掉,不能充分的發揮牛奶的營養價值。選擇高鈣全脂牛奶的理由:脫脂牛奶營養物質不如全脂牛奶豐富,很多人擔心運動後喝全脂牛奶會發胖,這種擔心是多餘的,就算是全脂牛奶其脂肪的比例也不超過5%,且全脂牛奶中的奶油含有脂溶性維生素A,D、E和K,這些物質能加強抗感染,中和自由基的破壞和保持骨骼健康。有些人運動後會出現抽筋的情況,高鈣奶的鈣物質比普通純牛奶多,所以建議跑步後選擇高鈣全脂牛奶。

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