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有氧運動包括哪些運動方式

生活更新时间:2024-11-19 09:26:16

有氧運動有很多，主要都是屬于比較輕中度，比較溫和的運動。今天大家就跟小編一起詳細的了解一下有關于有氧運動的一些項目以及簡單的作用。

有氧運動

常見的有氧運動有哪些?

1. 典型的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、上下台階等。

這些項目具有上述有氧運動的各項特點，能夠準确的計算出運動時的強度和能量消耗。

2. 爬山、長距離遊泳、滑冰、旱冰、滑雪、馬拉松等，也屬于周期性有氧運動，但運動強度不如上述項目容易控制。

3. 常用于心肺耐力素質鍛煉的球類項目如非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球。

還有适于老年人健身用的擲球、門球、柔力球等，屬于非周期性有氧運動。

有氧運動包括哪些運動方式（有氧運動常見的有哪些）1

促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

減脂強力推薦三：跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因為隻要一跳，哪個地方顫得厲害,自己心裡最清楚不過了。

跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘，放松1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘。

逐漸延長時間和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以随意變換跳法，以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

總結：上文小編介紹的關于有氧運動一些項目以及春季減肥的三大運動方法。有氧運動雖然有很多的作用，但是一定要選擇适合自己的!

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