你睡覺都喜歡用什麼姿勢？平躺？側睡？趴着？

最近有一則熱搜新聞報道，長期側睡居然會導緻脊柱側彎！

（截圖來源于：新浪微博）

新聞中，廣州18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等症狀到醫院就診，檢查發現脊柱嚴重側彎。醫生詳細問診得知，小鄒習慣側睡，且長期側向右邊。

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌表示：“小鄒長期不正确睡姿，使正常的脊柱逐漸失衡，從而發生側彎。”

看到這裡，睡覺也喜歡側睡的小薇，簡直害怕極了！

• 側卧睡真的對脊柱有危害嗎？
• 那什麼睡姿才正确？

今天，小薇一文解決你所有的疑惑。

從骨骼方面來說，長期側睡，确實對脊柱的傷害不小。

舉個例子

當我們在平躺時，脊柱處于筆直狀态，是負擔最小的姿勢。

當我們側睡時，脊柱就會處于一種“旋轉”的狀态，使得相鄰椎間盤之間的壓力增加。

有研究數據證明：

• 當人平躺時，脊柱受力僅為25%；
• 而人側躺時，脊柱受力就會上升至75%。

因此長期側睡，不僅會導緻脊柱的壓力增加，還會使肌肉也持續處于緊張疲勞的狀态。

實際上不止是側睡，以下的常見睡姿，也是導緻你平時腰酸背痛，頸椎不舒服的“罪魁禍首”，甚至比“側睡”更傷人！

1、長期抱着東西睡

比如說，抱着枕頭、公仔甚至抱着伴侶，容易導緻背部菱形肌肉損傷。

2、長期蜷縮着睡

這個睡姿相當于長時間保持低頭、彎腰的姿勢，容易導緻頸椎、腰椎變直。

3、長期趴着睡

這樣會讓脊柱無法保持正中位置，容易導緻脊柱錯位的發生。

一個小貼士

長期睡姿不良的人，想判斷自己的脊柱還好嗎，可以做做這個動作！

1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，做前傾動作；
2. 檢查者從後方檢視，受試者的背部是否有不對稱的突起。

如果已經有脊柱側彎，一定要及時去醫院就診。

小薇最推薦：平躺！

當然側睡夾枕頭也可~

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最佳睡姿：平躺！

對于絕大多數普通人，以及對本來就腰酸背痛、腰椎間盤突出的人，小薇最推薦的就是平躺。

雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側

平躺的好處：

• 對身體的器官不會造成壓力；
• 可以緩解脊柱壓力、放松腰背部肌肉；
• 有研究表示，平躺能讓人保持安靜，有助于快速入睡。

不過要注意兩個“枕頭”

頭部的枕頭：

是什麼材質的枕頭沒關系，但是寬度和高度要達到2個指标！

膝部的枕頭：

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭，有利于腰椎維持生理前凸。

第二推薦：側睡

先别急着打小薇，側睡作為常見的睡姿之一，要讓人完全抛棄是不可能的，隻要學好一招，側睡不僅不會傷害脊柱，還有一定好處！

側睡時兩腿間夾個枕頭，就不會傷脊柱啦~

側睡的好處：

• 不容易打呼噜，而且也更有利于呼吸順暢；
• 對脖頸不舒服，或者頸椎病有緩解作用。

而且向左側睡，還是右側睡，還有不同的講究：

1、左側睡适合：

• 容易反酸，有胃食管反流的人
• 孕婦，特别是孕後期

2、右側睡适合：

• 有心髒病的人
• 有胃病的人
• 有膽結石的人

但也要注意兩個“枕頭”

頭部的枕頭：

側睡時可根據每個人的肩膀寬度不同，選擇合适高度的枕頭。

這樣能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐，還能使頭部和脊柱保持良好的直線。

膝部的枕頭：

中間薄、上下兩邊高（約10厘米高）的小枕頭最合适。

好啦，知識小薇已經說完啦，也許有人會覺得，這種事情不值一提，是大驚小怪了！

但是小薇希望大家能明白，偶爾一次的睡姿不良确實不會怎麼樣，但壞習慣的養成，卻是分分鐘的事情。

如果一直沒有正确的意識，長期對脊柱進行“壓迫”，很有可能導緻一系列的肌骨疼痛、不良體态，甚至生長發育、心肺功能也會受到影響。

别現在說沒事，到時候生病才覺得：“怎麼倒黴的都是我？”希望大家都能及早改變這種對自己不負責的想法。

希望學習到的小夥伴，

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