俯卧撐主要需要上肢力量和腹肌力量。先堅持每天做五十個仰卧起坐,豎直向上舉100次啞鈴,分五組進行,中間停10秒。一個月後再做俯卧撐。
俯卧撐标準姿勢:
1、手撐在高處,腳放在低處,從屈肘位置開始用力,手掌積極下壓地面,手臂用力伸展,肩内收腰挺直,把身體撐起來。
2、手腳支撐于同一高度,從俯卧位置開始把身體撐起來。
3、腳放在高處20到40C厘米,保持身體挺直,直接從俯卧位開始屈伸肘、肩關節。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!