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倒立俯卧撐呼吸方法

知識 更新时间:2024-09-18 17:18:39

  倒立俯卧撐同步式呼吸法:每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

  1、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。

  肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

  2、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。

  這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求,就是用力的過程中,避免采取較長時間的憋氣現象。

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