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胸肌幾天鍛煉一次

知識 更新时间:2025-02-03 23:47:00

  胸肌一周鍛煉一次即可保證逐漸增大,但是如果鍛煉強度足夠又不要48小時内再次鍛煉。

  首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最适合初練者健美增肌。

  每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘

  胸部:啞鈴卧推4組

  啞鈴飛鳥4組

  俯卧撐4組(數量20到30個)

  一周練2次左右,每次間隔48小時以上

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