胸肌一周鍛煉一次即可保證逐漸增大,但是如果鍛煉強度足夠又不要48小時内再次鍛煉。
首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最适合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部:啞鈴卧推4組
啞鈴飛鳥4組
俯卧撐4組(數量20到30個)
一周練2次左右,每次間隔48小時以上
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