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讓腿緊緻的方法

汽車 更新时间:2024-07-04 21:02:37

  1、深蹲。步驟:自然站立,雙腳分開略與肩同寬,屈腿90度,雙臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翹臀。作用:鍛煉股四頭肌,也就是大腿前側肌肉,起到一個緊緻、收臀的作用,同時也可以收緊腰腹部。

  2、箭步蹲。步驟:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,擡起左腳後跟,身體上下蹲立完成動作,一條腿做8—12個之後換腿繼續。作用:收緊大腿前、後側肌肉,下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用,屬于收、拉相結合的動作,同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。

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