常見的腰部運動有:
1、空中蹬車,仰卧在地闆上,下背部緊貼于地面、雙手放在頭側手臂打開,将腿擡起緩慢的進行蹬自行車的動作。
2、傳統卷腹,仰卧在地闆上,下背部緊貼于地面,雙手放在頭側手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝,下颌向胸前微收,收縮腹肌。
3、仰卧起坐,仰卧屈膝雙腳固定,收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起再緩緩後仰。
4、舉腿卷腹,仰卧在地闆上,雙腿前引,使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼于地面雙手放在頭側,手臂打開,雙腿擡起與上身成九十度角,雙腿交叉膝關節微屈,收縮腹肌擡起上身。
5、左右彎曲運動,略微的分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲三十到45度即可,再向對側彎曲。
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