網上的遊泳教程，無論是視頻還是文字，其中關于自由泳換氣的部分都在講述換氣要領，“換氣時不要擡頭，鼻子保持呼氣，頭部和身體同步側轉，要利用頭部造波，在波谷中換氣，泳鏡一半在水中，一半在水上”。諸如此類，的确是标準化的換氣教程，但對于初學自由泳的人來說，教程有點呆闆，不夠細緻。因此，寫下此篇關于學習自由泳換氣經驗的文章。

1、不要過于追求“一半泳鏡”

遊泳教程是為培養專業遊泳運動員而設計的，那些遊泳技術細節和動作标準是經過對遊泳比賽實踐的技術分析、總結而成的。作為遊泳初學者和遊泳愛好者來說，要明确一件事，成年人學習遊泳基本上不會有往專業方面發展的可能，有的遊泳愛好者拿到了教練證，這隻有說明你熟悉遊泳，并不是遊泳水平的證明。以“飛魚”菲爾普斯為例，他從6、7歲時就天天遊泳，每天專業訓練遊泳達到4小時以上，這豈是業餘遊泳愛好者所能比拟的？因此，遊泳教程僅供參考，找到适合自己身體的遊泳動作，盡量往教程标準上努力，但不要強求自己達到什麼水平，有“吾雖不能至，但心向往之”的學習精神就足夠了。

2、換氣對遊進的影響

影響頭部穩定：當頭部轉動時，即使保證頭部是基于身體脊柱中心線轉動，保持了足夠的穩定性，仍然會對遊進有幹擾，畢竟頭部并不是個滾圓，何況，有的人在頭部轉動時還會偏一點。

影響身體平衡：吸氣過多，肺部浮力作用加大，上肢易浮起，下肢則會下沉；吸氣過少，肺部會産生憋氣感，無法持久維持舒适感。

影響核心力量：核心力量的作用有兩個：一是幫助身體保持剛直，保證遊泳省力；二是傳導下肢力量為遊進提供輔助，與上肢形成合力，減輕推水負擔。換氣時，無論換氣量多少，都會對核心力量産生影響，尤其在遊過500米左右之後，核心力量會變得難以維持，那是因為缺氧的原因。

3、不要将一劃一換氣當成習慣

至少是三劃一換氣，左右兩側換氣才能平衡，一劃一換氣雖然簡單易掌握，但遊久了，很容易形成肌肉記憶，就很難改過來了。

4、不要在泳池蹬壁出發和将要到達池壁時憋氣遊進

無論如何，憋氣不是好事，即使再劃五下就到池邊，仍要保持呼吸換氣節奏，而不是憋氣遊到池邊。

5、換氣不僅僅是時機問題

通過标準的換氣教程，可能已經掌握了換氣技術，但遊着遊着就覺得哪裡不對勁，頭部越來越下沉，這時可以選擇提高頭部位置，但不是通過擡頭的方法，而是在推水的最後階段手掌有意的向上向後加速推一把，頭部會很容易上升，換氣會更容易。事實上，隻要不是有意擡頭換氣，頭部位置高一點，低一些并不要緊，尤其在開放水域，随着水情的不同，需要調整頭部高低位置。

6、動作和換氣的配合技巧

有的泳者可能換氣非常熟練，但連續遊泳超過十幾分鐘後會發生動作變形，腰腹無力，這都是因為供氧不足造成的，雖然可以通過更頻繁的換氣來調整，但改善供氧量隻是一方面，另一方面，還要學會節約氧氣，減少氧氣消耗。每一次劃水，每一次打腿都在消耗氧氣，尤其是劃水動作，它是氧氣消耗大戶，當覺得肺部不适時，應同時采取兩種方法：一是一劃一換氣，在水下用嘴巴、鼻子同時吐掉廢氣，短時間提高供氧量；二是劃水動作力度減弱，放緩劃水動作，降低耗氧量。

總之，換氣一進一出，盡量保持進出氧氣量相同，根據肺活量，确定合适的劃水動作力度，而不是一味地加速推水。最常見的錯誤是前幾百米遊得平穩，遊得久了，劃水動作變得越來越快，直到供氧跟不上，不得不停下來專門調整呼吸。

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