穿衣篇,傳統觀念認為，坐月子應該“捂”，避免着涼、受風。這種說法有一定道理，因為産後新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應根據自身情況适當減少衣物，以免中暑。1、月子媽咪應選擇棉制衣服，既保暖又吸汗。因産後最常見的身體現象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。2、應該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬.3、睡衣要寬松，必要時可以穿着襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡着了就會蹬被子，很容易着涼，最好的辦法就是穿着睡衣和襪子入睡。4、衣物一定要勤洗勤換。産後多汗，有時不到半天衣服褲子已經濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些内衣内褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免着涼。5、根據天氣，适當增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。6、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物應盡快清洗，也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。7、南方的梅雨季節環境潮濕，長時間沒有陽光的地方，應在洗好衣物後，用熨鬥熨幹，這樣可以防止衣物滋生細菌。

　　活動篇,坐月子并不意味着整天躺在床上一動不動，适當的運動有助于新媽咪的身體恢複。1、産後盡早下床活動，但不宜過于勞累。産後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢複。2、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因為這些都可能導緻子宮脫垂。

　　飲食篇,月子媽咪需要的營養更為充足，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收.1、适當飲用紅糖水，補鐵、利尿。不過，巢飲用過多會導緻媽咪出汗更多，體内鹽分大量流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。2、從半流食慢慢地過渡到正常飲食。産後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣後即可改普通飲食。3、少食多餐，不能貪吃。因為月子媽咪大部分的時間都是躺在床上，因此，每頓飯都不宜吃太多，可以餓了以後再吃。4、避免辛辣和容易産生脹氣的食物。産後容易出現便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。5、飲食不能過于清淡。新媽咪在産後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導緻體内鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。6、不要為了恢複身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪，應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少于1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的内髒等。8、産後兩個星期内避免大魚大肉。在腸胃功能恢複之前，可以将魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。9、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，将裝有果汁的杯子放入熱水裡5～10分鐘後再飲用，或者是将水果煮成水果茶飲用。

　　居家篇,炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對新媽咪來說最理想的标準就是“舒适”。1、室内溫度不能過高，要經常開窗通風，保持室内空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時着涼，可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室内濕度保持在55%左右最合适。2、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室内溫度應保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒适為宜。但在使用空調時，應注意三個方面：空調風不可以直接吹向新媽咪；新媽咪應穿長衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子；空調過濾網應經常清洗，以免細菌滋生。

　　習慣篇,新媽咪在坐月子時，需要調整一些生活習慣，這樣才有利于身體恢複和寶貝健康。1、自然分娩的新媽咪，分娩後2～5天便可洗澡，洗澡最好采用淋浴。時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。淋浴後，一定要把身體擦幹，以免着涼。洗頭後，不要使用吹風機，最好的方法就是自然風幹。餐後要漱口，睡前刷牙。2、新媽咪需要一定時間适應新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室内空氣污濁。3、産後擦洗會陰每天至少兩次，大便後加洗1次。特别是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導緻傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。躺卧時，應卧向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側卧，以防惡露流入傷口，增加感染機會。4、月子媽咪應該每天保證8～10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。5、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席或者亞麻席，這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

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