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跳繩訓練方法

知識 更新时间:2024-10-05 00:55:21

  跳繩訓練方法如下:

  1、每分鐘跳上120到140次,一小時可消耗600到1000大卡的熱量,跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘;

  2、開始時放段節奏歡快的音樂,随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意屈膝,以減緩沖擊力;

  3、熱身開始時,慢跳30秒或連續跳30下,逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋擡高,身體保持柔軟。繩甩動時,手腕要遠離身體;

  4、跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳和深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放松;

  5、持續1分鐘,膝蓋擡高,深吸氣和深呼氣,增強耐力。

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