1向醫生傾訴病情。

　　請不要自卑，把你的病情如實的告訴心理醫生。一般治療30-60分鐘每次。所以要講關鍵點。把你經曆的痛苦告訴醫生，不要有所隐瞞。

　　 2醫生的問題要認真回答。

　　醫生問我，有沒有經曆特别的事情？有沒有與人吵架？有沒有不愉快的經曆？問我是什麼性格？現在所經曆的的事情為什麼讓我不快樂？

　　一般醫生都會循例問你之前的經曆。我很老實的把我之前所經曆的，感受到痛苦的都告訴了醫生。

　　3結果分析——性格。

　　鑒于我自己，上文已經講訴過了，敏感。會很過分在意一些小的細節。即使是一個小小的顫抖都會打破沙鍋問到底。所以，這種謹小慎微，小心翼翼讓我把一些問題擴大化。

　　4結果分析——過度關注健康。

　　我們太在意以至于過分關注自己的健康問題。總希望自己在一種完全舒适的狀态下過完自己的一生。這時候要告訴自己，之前的安全感都是我們虛構出來的，以前死亡離我們很遠，現在感覺離我們很近，其實，這種距離從來就沒有變更過，隻是一直被我們忽視了。

　　生老病死本來就是人生的常态，為什麼要去畏懼這個結果？焦慮症和抑郁症也是我們心靈的感冒，為什麼要害怕？為什麼逃避死亡？死亡隻是遲早的事情，請不要逃避，要正确看待。

　　5結果分析——被病症所控制。

　　我們的情緒被焦慮症和抑郁症所控制，告訴我們不要去做任何事情。這是最緻命的。

　　這時候要告訴自己，焦慮症和抑郁症告訴我們不要做什麼，我們就偏要去做什麼！它告訴我們不去運動，我們就偏要去運動。總之不能淪為情緒的奴隸！

　　6結果分析——惡性循環。

　　有個惡性循環是：我們懼怕病症——逃避——再次面對更加懼怕。

　　所以必須要勇敢面對，逃避不能解決問題。

　　7結果分析——被動的等候。

　　我們有了這種病症之後就開始漫長的等待，等待焦慮症和抑郁症好了再去工作，再去自己想去的地方，再去戀愛，再去幹自己感興趣的事情。這種觀點是錯誤的！

　　現在開始，帶着症狀去生活，有如下好處：

　　（1）轉移了注意力，不再過分擔憂自己的身體狀況。

　　（2）忽視了症狀，真正開始了正常的生活。

　　（3）在康複的過程中沒有浪費時間。

　　8不要用焦慮症和抑郁症作為逃避生活的借口。

　　如果你感覺壓力太大了，放松一下，但是不要用焦慮症和抑郁症作為逃避生活的借口。這太浪費生命了。

　　9要控制你自己的情緒。

　　我們每個人都有負面情緒，隻是患者将負面情緒放大來看，到最後都不能自我控制了。所以，我們不要堆積自己的消極情緒，不開心的時候，把負面情緒發洩出來。

　　10樂觀是關鍵要素。

　　凡事要樂觀的看待，悲觀主義者更容易把自己推入這個漩渦。沒有過不去的坎，隻要樂觀，好運總會降臨的！

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