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假胯寬可以做什麼運動

知識 更新时间:2025-05-06 14:01:49

  1、首先我們側卧向下,下方手肘保持微曲的狀态,讓你的耳朵貼在手肘上方,屈膝,腿部彎曲,讓大腿向上提,靠近我們的腹部。我們需要讓骨盆的位置,垂直于地闆,不要放松翻髋。

  2、保持骨盆不動,上方的手推住骨盆,呼氣的時候試着讓腳跟貼靠,讓膝關節擡起向上,始終保持臀部微微向前推動,呼氣放松向下。

  3、向下的時候不要完全貼靠,大約留出一個手掌的距離,繼續呼氣向上,讓你的髋部和膝蓋有一個對抗的力量。10—15次為一組,每次3組練習,然後換邊,進行另一側的練習.

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