不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇适合自己的鍛煉方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛煉方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得“ 常規體力”。每周可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群都得到鍛煉。另外,還可進行20分鐘的心血管系統鍛煉,如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。為使關節保持較高的柔韌性,應多做些伸展運動,還要注意心血管系統的鍛煉。方法:仰卧,盡量将兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘或兩腿分别上舉,盡量舉高,堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降,肌肉逐漸萎縮,身體開始“發福”,這與肌肉總量的減少有關。每周可進行兩次鍛煉,内容包括:25到30分鐘的心血管鍛煉,中等強度;5到10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。另外,間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛煉。
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