國慶中秋8天長假過後，人們回到工作崗位上都會比較的不适應，這被稱之為節後恐懼症，一個多星期的放松吃喝玩樂，再加上高速公路免費的緣故，很多人出去旅遊放松換換心情。那麼本期的城市文化，小編教你如何戰勝節後的上班恐懼症。

　　調整心态，打起精神戰勝“上班恐懼”

　　國慶期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放松、毫無壓力。而節後上班，從松懶的狀态突然又要恢複到緊張的、有節律的狀态，人們容易出現一些生理或者心理上的不适，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關系。于是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合症”。

　　面對“上班恐懼”，人們要積極調整心态，在内心要給自己樹立一定要往前走、也隻能往前走的信心和目标，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

　　此外，調整心理狀态最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心态，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

　　做好工作規劃，定好目标心裡才踏實

　　長假過後，如何更快地進入工作狀态？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目标。先給自己未來一年制定一個總的目标，為自己明确一個方向，才能朝着這個目标一步一步去努力。

　　上班後，上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀态上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀态。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，盡量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　适當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果

　　長假裡由于生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處于亞健康狀态。上班後必須調整自己的飲食規律，讓身體恢複健康狀态，更有助于保持好的心态。

　　“每逢佳節胖三斤”。國慶期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節後，人們可适當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀态上來。

　　此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。

　　适當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

　　國慶期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節後上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不着，“睡眠紊亂”找上門。

　　節後上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可适當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寝，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導緻失眠。

　　此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

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