羽毛球最厲害的是誰?都市快報訊 朱先生爆料：我和朋友去東健康路誠通大廈打羽毛球，看到有個教練帶着小學生練習，為了讓孩子們記住每一個熱身活動的姿勢，把每一個動作都畫了下來，一共21個動作，畫得非常可愛，可見這位教練員多麼細心多麼有愛心啊，我來為大家講解一下關于羽毛球最厲害的是誰?跟着小編一起來看一看吧!

羽毛球最厲害的是誰

都市快報訊 朱先生爆料：我和朋友去東健康路誠通大廈打羽毛球，看到有個教練帶着小學生練習，為了讓孩子們記住每一個熱身活動的姿勢，把每一個動作都畫了下來，一共21個動作，畫得非常可愛，可見這位教練員多麼細心多麼有愛心啊。

昨天下午1點不到，我來到朱先生說的誠通大廈10樓這家羽毛球館。20多個小朋友正在球場邊準備訓練。場館黑闆上貼着簽到表，還有朱先生拍的那張手繪圖，圖上21個可愛的小人，擺出了21個不同動作，每個動作都運動到不同關節部位：

“1.腳踝”“2.跟腱”“3.膝蓋”“4.胯”“5.轉圈”“6.仰俯轉圈”“7.下壓摸腳”“8.轉體”“9.擴胸”“10.手臂”“11.手臂上下搖”“12.劃圈”“13.小臂”“14.頭部”“15.手臂”“16.手臂”“17.下壓”“18.弓步”“19.側面弓步”“20.劈叉”“21.踢腿”。

這些畫就像一個“熱身說明書”，簡單易懂，一看就會。我看到上課前，好幾個小朋友走過去仔細看熱身步驟。

下午1點，正式上課。小朋友們自覺地排成兩列，在一個紮馬尾辮女孩的帶領下，開始熱身。轉動腳踝、拉伸跟腱，接下來轉動膝蓋、胯部……

教練朱俊暢，頭發向後梳，高大，帥氣。他說帶的都是文龍巷小學一年級和二年級的學生。

看我對這些卡通小人感興趣，他爽朗地笑了，“是我女朋友畫的，為了讓孩子們更容易記住熱身動作。”

“熱身對打羽毛球來說非常重要，如果沒做到位，就可能受傷。所以每次上課前都要讓孩子們按步驟仔細熱身，一個動作都不能少。”

朱俊暢說，文龍巷小學是羽毛球專項小學，這批孩子都是挑選出來的，不光暑假練，一年365天，除了法定節假日和請假，每天都來練，一天練2個小時。

朱俊暢和女朋友淩紫喬，以前都是專業羽毛球運動員，兩人和朋友合夥開了一家公司，公司和文龍巷小學合作，幫學校篩選和培訓有羽毛球特長的孩子。在訓練場上，朱俊暢是教練，場下别人喊他“朱總”——他還是杭州栎平體育文化發展有限公司和浙江栎刻動科技有限公司這兩家公司的總經理。

昨天下午，孩子們訓練結束，我和朱俊暢一起來到公司在四季青中學内的羽毛球訓練場，場地按專業隊标準建的。我見到了朱俊暢的女朋友、畫“熱身運動”簡筆畫的淩紫喬。

淩紫喬現在是浙江科技學院的體育老師，也是杭州師範大學在讀研究生。

“小時候就很喜歡畫畫，上課的時候經常會偷偷畫一些簡筆畫。”淩紫喬說。

“羽毛球運動需要調動人體大部分肌肉，所以準備活動要做的動作比較多，來上課的小朋友們經常記錯或漏記，我就畫了這一張簡單的火柴人圖，更加直觀展現動作，也方便小朋友們記憶。以前我看過的很多體育教材，都是老師自己手寫或者畫一些簡筆畫來幫助我們理解，這也啟發了我。”

朱俊暢和淩紫喬，都曾是浙江省羽毛球隊隊員，都曾獲得全國錦标賽冠軍，都是國家級運動健将，還曾是浙江大學本科同學。他們倆的故事頗有《神雕俠侶》中楊過和小龍女的味道。

淩紫喬是杭州姑娘，7歲那年獲得去陳經綸體校試練的機會，從此入行。

象山孩子朱俊暢也是7歲入行。“我小時候太活潑好動了，家裡就想給我找點事情做，正好趕上我的啟蒙教練陳東選材，一下挑中了我。”朱俊暢說。

兩人先後進入省隊、國家隊，一起代表浙江、代表中國參加比賽。朱俊暢獲得過省羽毛球青少年錦标賽男單冠軍、全國羽毛球錦标賽男雙冠軍，淩紫喬獲得過全國城市運動會女單冠軍……2014年全國羽毛球錦标賽，浙江羽毛球隊獲得男子團體和女子團體兩項冠軍，這是浙江省在該獎項曆史上的首次“雙冠”，當時他倆分别是男隊和女隊隊員。

2016年和2017年，朱俊暢和淩紫喬先後退役。退役後同時成為浙大學生，也成為了情侶。成立羽毛球培訓公司的想法，也是他們在球場上萌生的。

“以前的我容易驕傲滿足，淩紫喬不僅自律，也幫助我完成了成長，鞭策我走好創業路上的每一步。”朱俊暢說。

2014年全國羽毛球錦标賽，浙江省隊獲得男子團體和女子團體兩項冠軍，這是浙江省隊在該項賽事曆史上首次“雙冠”。當時朱俊暢是男隊隊員，男隊主教練是王躍平。淩紫喬是女隊隊員，女隊主教練是前國手、中國羽壇著名美女王琳，王躍平是王琳的爸爸。

昨晚，記者打通王躍平的電話，他已經退休。和他提到朱俊暢，他說，“很不錯、很努力的小夥子。”

說到熱身運動的重要性，這位省羽毛球隊男隊前主教練連連說，“非常重要，非常重要。”

王躍平說，對運動員來說，熱身運動可以盡快幫助他們進入訓練狀态或者比賽狀态，提高運動能力，使肌肉得到有效的拉伸，減少不必要的傷病。當然對普通人來說，熱身運動也是必需的，能起到很好的保護作用，特别是年紀較大的人群，運動前進行熱身運動，對韌帶和關節都是很有好處。

“在我帶隊的三十幾年裡，有許多因為熱身運動做得不充分而導緻的受傷案例，最嚴重的韌帶撕裂，恢複期長達一年甚至幾年，對運動員的個人生涯都會産生嚴重的影響，所以，無論訓練還是比賽，無論運動員還是普通人，熱身運動都非常非常重要。”

動作示範

1.轉動踝關節。十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟着轉動4個節拍，右腳踝以同樣的方法做4個節拍。

2.跟腱拉伸。一隻腳在前一隻腳在後站立，兩腳矢狀面上的距離與髋部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然後在後腳跟上增加重量。保持拉伸4個節拍。換一條腿重複拉伸4個節拍。

3.活動膝關節。由外向内旋轉膝關節4個節拍，再由内向外旋轉膝關節4個節拍。

4.髋關節熱身。雙手叉腰，向左頂胯4個節拍，向右頂胯4個節拍。

5.腰部轉圈。由左向右旋轉腰部4個節拍，再由右向左旋轉腰部4個節拍。

6.俯仰轉圈。上身盡可能向前後俯仰一次，回到直立位腰部向右轉一圈，俯仰向左轉一圈，重複4個節拍。

7.下壓摸腳。雙腳與肩同寬，雙手打開與地面平行，雙手交叉觸碰雙腳4個節拍。

8.轉體。雙腳與肩同寬，踩實地面，身體向左擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心随之稍移到左腿上，持續4個節拍。

9.擴胸。擴胸運動4個節拍。

10.手臂交叉擺。向前擺一次，平行往上擺一次，兩個動作重複4個節拍。

11.手臂上下擺。手掌微微握拳，其中一隻手臂向上擺動，另一隻手臂稍向外側伸，保持不動。

兩隻手臂互換，重複運動4個節拍。

12.手臂劃圈。雙臂向前環繞4個節拍，雙臂向後環繞4個節拍。

13.小臂繞環。向内繞小臂4個節拍，向外繞小臂4個節拍。

14.頸部拉伸。逆時針旋轉繞頸4個節拍，順時針旋轉繞頸4個節拍。

15.大臂拉伸。左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上身分别向左右兩個方向轉動4個節拍。右臂以同樣的方法運動4個節拍。

16.肩部拉伸。頭面向前方，兩臂抱在頭的上方，分别向左右兩個方向擺動兩臂4個節拍。

17.下壓。兩腿交叉站立，前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複4個節拍。

18.弓箭步壓腿。左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿4個節拍。換腿同樣運動4個節拍。

19.後蹲壓腿。身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直4個節拍。把重心轉到右腿上，左腿繃直4個節拍。

20.四個坐地壓腿動作。坐地壓腿。有的難度較大，視個人能力選擇。

21.踢腿放松。

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