在家裡準備一張瑜伽墊,然後趴在瑜伽墊上,擡起上半身用胳膊肘作為支撐,兩腿并直用腳趾頭作為支撐點,擡起整個身體,然後擡屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐,新手還是建議用胳膊肘支撐,時間能堅持久一點。等到你做一段時間後,就可以更換姿勢比如支撐的時候,做後擡腿動作,左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作,左右交換擡腿,可以減掉大腿的贅肉。
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