1、蔬菜和水果:這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等,這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維;
2、面包和牛奶:其中的面包選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便;
3、三明治和漢堡:這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的,營養上夠了,但最大的問題是油脂較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次;
4、油條和豆漿:燒餅和油條屬于主食類食品,豆漿是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,能夠滿足一個上午的能量消耗。
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