1、擡腿平闆式
做肘撐平闆式的姿勢,然後向後擡起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平闆式
做肘撐平闆式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手肘支撐地面,上半身保持平直。
3、平闆平移
做肘撐平闆式的姿勢,然後手肘和腳尖用力,推動身體向前平移,然後恢複原來動作。動作過程中,身體始終呈平闆狀。
4、側平闆式
側卧在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般将身體向上擡起至整個身體成一直線。
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