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很多人都煩惱晚上該如何才能夠提升自己的身體代謝能力，因為晚上身體的運動能力下降，而且身體代謝也會下降，那麼該怎麼做才能夠讓自己晚上身體也在持續燃脂呢？

其實晚上如果你通過劇烈運動（跑步，跳繩等等）來提升自己的減肥效率，效果其實不佳，特别是晚上容易失眠的人，到了晚上最好就不要再做劇烈運動了，不然影響了睡眠質量，還會降低你的身體代謝。

所以，晚上堅持做到這幾個幫你燃脂的小習慣，可以有效地提升你的身體代謝能力，降低你的身體内的脂肪含量，降低體脂率哦。

第一個燃脂小習慣：晚飯一定要在晚上8點前完成

不要把晚餐留到9點後再進食，身體在晚上消化的能力下降，那麼睡前的消化能力是最弱的，所以晚餐不要太晚吃，晚飯最好就是晚上8點前能夠完成，這樣才能夠有助于你的身體進行消化和吸收。

晚飯要以清淡飲食為主，多吃蔬菜，少吃主食和肉類，主食以薯類或者是藜麥米，小米等為主，可以降低你的升糖系數，從而控制你的血糖濃度。

第二個燃脂小習慣：飯前要多喝水

三餐飯前一定要養成喝一杯水的習慣，喝水能夠有效地減少你的食欲，增強你的身體飽腹感，以及讓你減少食物的攝入，水是零熱量的，多喝水對你來說是有益無害。特别是飯前喝水可以有效地控制熱量的攝入。

促進你的腸胃蠕動，排出腸胃内多餘的殘留物，讓你的腸胃更好地蠕動起來，提高你的身體消化和吸收的能力。

第三個燃脂小習慣：飯後要出去散步40-60分鐘

由于晚上身體的代謝能力下降，所以飯後就要堅持出去散步而不是葛優躺着玩手機和看電視，散步可以促進你的腸胃蠕動能力，提前消化你的晚餐，讓你在睡前腸胃能夠停止工作進入調節和休息，第二天你的身體代謝才會有所提升，身體才會更高效地運轉起來。

飯後出去散步40-60分鐘是可以有效地提升你的身體代謝，對于容易失眠的人來說也是比較好的運動方式，散步還能夠有助于提升你的睡眠質量。

第四個燃脂小習慣：睡前有泡腳的習慣

泡腳雖然不能直接地幫你燃脂減脂，但是泡腳的過程中能夠緩解你的身體疲勞感，促進血液的循環和流動，刺激到你的肌肉得到放松，預防小粗腿以及肌肉充血。

泡腳除了促進身體高效運轉，還能夠有助于調節你的睡眠質量，讓你能夠更快地進入到睡眠的狀态，從而提升你的身體代謝能力。

第五個燃脂小習慣：養成晚上在11點前就能入睡

晚上睡前不要玩手機和其他的電子産品，可以有效地促進你的睡眠質量，睡前不妨做一組拉伸，或者是看看書，背單詞之類的，更有助你進入到睡眠的狀态。

早睡能夠有效地提高你的身體循環和血液流動，從而加快你的内分泌，以及讓你的身體更能夠得到好的休息狀态。

這幾個燃脂小習慣堅持做到并且養成自己的習慣，可以有效地加快你的燃脂減脂的速度，以及降低你的體脂率，讓你更快地瘦下來。

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