簡單又實用六個腹肌訓練-tft每日頭條

簡單又實用六個腹肌訓練

生活更新时间:2024-05-15 04:34:28

本文為原創作品，抄襲必究！

女生對馬甲線的追求一點都不亞于男生對腹肌的追求那般熱愛，馬甲線能讓女生看起來性感、漂亮，關鍵時刻能露就露出來，大夏天還能穿運動内衣就出門，好看又性感。

簡單又實用六個腹肌訓練（6個撕裂腹肌的動作）1

但是就是有很多女生既羨慕别人的馬甲線，本身卻懶，還管不住自己的嘴，天天隻知道奶茶零食吃吃吃，殊不知，别人那是天天練。

簡單又實用六個腹肌訓練（6個撕裂腹肌的動作）2

其實要練出馬甲線也不是很難，關鍵是你要控制得了自己，也就是自律性要強。練馬甲線不是你一身肉就能練出來，還要保證你的體脂率維持在25%以下（這裡指女生），男生一般是17%。

簡單又實用六個腹肌訓練（6個撕裂腹肌的動作）3

要想練出馬甲線，首先學會讓自己燃脂，那麼怎麼燃脂呢？如何有效地燃脂并且快速燃脂？每周4天進行适當的燃脂運動（有氧運動），可以嘗試慢跑、健走、騎行以及遊泳等的燃脂運動，可以讓你快速燃脂。

簡單又實用六個腹肌訓練（6個撕裂腹肌的動作）4

第二步就是虐腹訓練，針對性的對腹部進行系統的訓練才能讓你擁有馬甲線，這位女性，僅僅用了2個月就讓自己練出了馬甲線，所以快點行動起來，準備一張瑜伽墊先，下面的6個動作，每個動作20次，每天3-4組。

1、登山跑

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2、側身卷腹

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3、仰卧卷腹，左右腳交替

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4、俯卧開合跳

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5、仰卧擡腿

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6、屈膝卷腹

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