月經是每個女性都要經曆的大部分女生在來月經時會心情暴躁，愛發脾氣，焦慮，導緻不能很好工作或學習。有些女生朋友痛經并且還會帶有腰酸背痛腿抽筋，渾身無力，身心疲憊的症狀，嚴重者更是會疼得汗流浃背，惡心嘔吐等。

因身體條件的不同，每個人經期的症狀表現會有不同程度的差異。比如頭暈、腹痛、腰酸等，而且感覺身子笨重，下腹脹、腰骶脹痛明顯、乳房脹等。

女性會出現的這一系列不舒服的症狀都與來月經時的激素水平改變有關系。包括有的人會感覺到或多或少的虛弱感，這也是非常正常的一種現象。

1.貧血導緻抵抗力下降

在月經期間，體内的雌激素和孕酮降低到最低水平，這會使子宮内膜脫落并出血。周而複始，每個月的失血積累有可能會造成女性的貧血，現實中，也有很多女性是貧血的。

因此，大多數女性都會處于一個氣血不足的狀态，人體的氣血不足就很容易導緻抵抗力下降，容易受到細菌和病毒的侵襲。

再加上經期各種激素分泌的刺激，這個時候整個身體就會覺得疲憊，虛弱無力、頭暈目眩以及精神不振等情況。

2.盆腔充血

來月經的時候女性的盆腔會處于充血的狀态，這種盆腔充血會導緻女性感覺腰部的墜脹特别明顯，所以就會感覺比較累，而且在活動之後充血的症狀會加重。

另外，充血的情況還會引起腰酸和肚子痛，所以這些不舒服的情況也會讓女性感覺到比較累。

由于經血流出，抵抗力下降引起腹痛。如果晚上影響了正常的睡眠，也會造成頻繁疲乏、想睡覺的症狀發生。

多喝一點熱的開水有助于緩解這樣的症狀。

3.脾虛和痰濕

現在社會，大多數學生黨和辦公族女性經常久坐，導緻氣血運行緩慢，平時熬夜，作息不規律，飲食不規律或飲食習慣不健康會導緻氣血運行受阻，痰濕内生。痰濕的産生又進一步阻礙了氣血的運行，導緻脾胃虛弱，脾胃虛弱的女性就很容易出現肥胖的表現。

大多數肥胖者經常出現水腫、運動時氣喘籲籲、食欲不振和胃脹，易疲勞和睡眠、日常生活能量不足、背痛和腿痛、月經頻繁延遲、月經量減少和脈搏微弱的表現，這都是脾胃虛弱造成的。

4.女性體質差

體質差的女性通常沒有足夠的營養來滋養身體，久而久之身體就會感到特别虛弱，整個人自然會很快感到疲勞。

體質差的女孩進入生理期後，心理狀态也會變得很差。由于月經期間抵抗力下降，再加上生理性出血和體内某些營養元素的流失，很容易感到虛弱，無法提神，想要睡覺的表現。

1.減肥的壓力大

有些減肥的女生為了保持纖瘦的身材，往往拒絕進食主食和肉類，以蔬菜、水果類為主食。但是這樣的食物并不能提供足夠的營養，很容易導緻身體攝入的養分不足，以緻于月經期間出現全身無力的症狀。

如果平常表現有疲倦乏力，頭疼目眩，心慌不舒服，并且每次的月經量非常少，那麼這種女性在經期就會出現昏昏欲睡，每次吃飯的時候都會不舒服，臉色發黃，脈搏會顯得特别微弱的表現。

長時間機體不能攝入足夠的營養，也會引起抵抗力的下降，更容易被病毒和細菌侵襲。若是生病了，比如說着涼感冒了，整個人就會變得很累很想睡覺。

2.不注意增加飲食營養

因為在月經期間會導緻出現出血的情況，如果不注意增加營養，很有可能會導緻身體氣血不足或者是營養不良。所以在經期需要注意補充營養，還要保持飲食豐富多樣化。

許多喜歡喝充氣飲料的女性在月經期間也會感到疲倦和抑郁，這是缺鐵的表現。磷酸鹽會與體内的鐵發生化學反應，這将使鐵難以吸收。這種情況也會導緻女性出現缺鐵性貧血，平常可以多吃一些含鐵量比較高的食物，比如菠菜，動物肝髒等。

如果你喝太多蘇打水，由于蘇打水中含有大量的磷酸鹽，它會中和蘇打水中的碳酸氫鈉和胃液，降低胃酸的消化能力和殺菌效果，并影響你的食欲。

3.頻繁人工流産

頻繁的刮宮，清宮會給女性的身體帶來極大的傷害，甚至導緻不孕不育，重者加大子宮内皮細胞變異的風險。由于頻繁的流産，導緻體内的氣血嚴重不足，從而産生了四肢或是顔面部的浮腫，動則氣喘籲籲，食欲不振，腰酸背痛，畏寒肢冷，經常手腳冰涼，疲乏困倦等一系列表現。

1.适當鍛煉

大多數女性在短期内可以通過卧床休息的方法緩解身體出現的自身乏力和頭暈頭痛的症狀，讓身體快速地恢複正常。

但是在平時，保持一定的鍛煉是有必要的。堅持一定的鍛煉後，加速氣血地運行，不僅身體素質和抵抗力能得到一定的提高，還會改善體内痰濕的症狀，提高脾胃運化的功能，增強食欲，促使氣血更好的生成，更有效地改善生理期間的疲憊乏力症狀。

由于生活的快節奏，很多女性長時間處于緊張狀态，身體會感到非常疲憊，這讓女性看起來無精打采。這時我們可以通過一些比較舒緩的運動來鍛煉，比如散步，瑜伽等，在工作學習之餘出去散散步看看風景，放松心情。

因為現在有不少的女性缺乏戶外運動，經常宅在家裡，除了上班就是在家裡躺着。長期缺乏運動和陽光的照射，會導緻女性的免疫能力下降，會出現乏力的現象。

去戶外或者空氣流通的地方曬一曬太陽這樣可以比較有效地解決女性身體乏力。而且陽光照在身上暖洋洋的，很舒服，還可以通過太陽補充身體微量元素。但是要注意的是，在高溫條件下曬太陽，不要時間過長，否則會導緻中暑。

2.保持穩定的情緒

因為經期激素起伏較大，很多女性容易情緒激動。殊不知抑郁或者生氣憤怒一方面會擾亂經期，導緻痛經，甚至是閉經，另一方面也很傷肝髒，肝髒是一個十分重要的器官，不僅負責解毒，還負責很多重要的職責，如膽汁的分泌和血液的生成等。

因此保持愉快的心情十分重要，在生活中不能過于激動。平時可以多做一些讓自己愉快的事情來調整自己的情緒，或者可以多看些喜劇，讓自己開懷大笑。保持心情愉快，能夠促進血液循環。

3.月期不要穿緊身褲。

很多愛美的女生喜歡穿緊身褲來展示自己的身材，這樣确實很美。可是在經期期間穿緊身褲，會導緻盆腔氣血的不通暢。

同時，也有很多女性在經期往往伴随着腰酸背痛。很多女生為了緩解這種酸脹感覺，往往會讓别人或者自己進行捶腰。

但實際上，月經期間女性最好不要盲目地捶打腰部。因為女性月經期間盆腔出血，這樣捶腰不僅不能緩解腰部不适，還會引起女性痛經，月經不調等。

4.規律飲食

我們号召大家無論是在平時還是經期都要規律飲食。

經期時可以多吃好消化，營養均衡的食物。可以吃更多谷物，因為這些食物含有大量維生素B和E。攝入後，它們可以幫助消除身體疲勞，改善抑郁。所以說，月經期的時候，不妨喝些小米粥、玉米粥等等。

此外，平時也可以多吃些補血的食物。例如大棗或是動物肝髒等富含鐵元素的食物，又或者是桂圓、花生以及紅棗等具有補益氣血的食物，另外女性也可以在冬季選擇大棗以及南瓜，這兩種食物都可以為身體補充血液，同時也能夠緩解痛經的情況。

另外，也應該多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如瘦肉、雞蛋。可以熬些雞湯、魚湯，并且加入少量當歸，幫助活血補血。避免感受風寒，可以适當補充蛋白質與維生素增加機體免疫力。

痛經時可以使用熱水袋，用熱水袋暖肚子可以起到緩解痛經的作用，還可以幫助血塊的順利排出。還有一個辦法是把生姜剁碎後用保鮮膜包好放在小腹上，這是一個非常好的方法。

5.避免食用生冷辛辣的食物

在月經期的女性們，在飲食上應該尤為注意。不吃或者少吃油膩辛辣的食物，刺激性的食品對我們經期期間的女性也有傷害。禁止飲酒以及喝冷飲，避免給我們身體虛弱的女性帶來更大的傷害。

即使在炎熱的夏天,月經期也不可以吃冰淇淋或者其他冷飲。而且食物要以溫熱為主，這樣有利于血運暢通。可以試一試紅糖水，紅糖性溫，不僅可以補血，還可以起到驅寒、暖宮的功效，十分适合在經期的時候飲用。在冬季還可以适當吃些具有溫補作用的食物。

來月經是女生不可避免的，女性在生理期間一定要好好愛惜自己的身體。在月經期間，女生一定要注意勞逸結合，拒絕疲憊和焦慮。

千萬不要因為工作或者生活壓力過大而導緻精神過度緊張，這樣反而會導緻渾身無力，困倦疲乏更加嚴重。另外感覺虛弱時要注意靜養，防止突然暈倒導緻外傷。

如果來例假不舒服的話考慮是月經期綜合征，此時要多卧床休息，局部使用熱敷辦法進行緩解。另外還需要使用一些活血化瘀、暖宮驅寒的藥物等進行治療，例如可以使用紅糖姜湯水等。熱水泡腳可以促進血液循環，幫助女性緩解疲勞。讓自己的精力更加充沛、身體也能夠盡早恢複到健康狀态。

不要吃刺激性食物，不要喝酒抽煙，要保持良好的睡眠習慣和飲食習慣，不要吃生冷的食物，要盡可能地多喝點粥，多吃新鮮蔬菜和水果。

另外要注意避免劇烈的運動，可以适當地參加太極拳和慢走等運動在增強免疫力。而且在經期的時候還要多注意飲食調理，隻有這樣才能讓自己順利地度過經期。

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