做引體向上可以鍛煉背部中間肌肉,引體向上是鍛煉背部的經典動作。
鍛煉數量:做3到5組,10個左右,每組間休息1分鐘。
動作過程: 兩手用寬握距正握,掌心向前,單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。 用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。
可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉。
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