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騎行爬坡技巧

知識 更新时间:2024-11-14 11:55:09

  1、精神力量:面對長陡坡時,不懼怕,怕就注定失敗,相信自己,能到達巅峰;

  2、自然放松:讓自己保持自然放松的狀态,平路時,自然放松,自然地蹬踏;爬坡時也要自然放松,緊張會讓自己額外消耗更多體力;

  雙手不緊握車把,不利于吸收前輪的震動,手掌容易感覺酸痛;

  3、及時變速:上坡時選擇一個适合自己的傳動比,變速時,前飛輪逐漸往小齒盤調整,後飛輪逐漸往大齒盤調整;

  爬坡時,蹬踏頻率是60至80轉每分鐘,及時調整傳動比;

  4、保持節奏:呼吸頻率和蹬踏頻率同步,呼吸時采用被動吸氣方式,用力把氣呼出,後被動地吸氣;

  5、變換姿勢:爬坡時,主要采用坐姿,坐在坐墊上蹬踏。

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