孕婦失眠多夢怎麼辦-tft每日頭條

孕婦失眠多夢怎麼辦

知識更新时间:2024-11-24 14:36:30

　　規律的作息時間；孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　正确的睡姿；孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養成左側卧的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心髒回流順暢，而減少孕婦的心髒負擔，不會導緻孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　适當的運動；孕婦做适當的運動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　泡腳；孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　熱水浴；人們常說:“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特别好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使内髒器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　足部治療；足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體内物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心髒”，足療可以增強機體的免疫功能，促進内分泌激素的分泌，并發揮作用。

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