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關于雙杠雙臂屈伸的問題

知識 更新时间:2024-11-25 14:32:00

  雙杠雙臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

  動作的一般過程為:雙手分别握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

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