長期便秘是腸胃蠕動不夠好,可以每天早上空腹的時候喝300-450ml的白開水,然後全天保持在2升水左右的飲水量,如果有運動消耗,水量适當增加。
飲用酸牛奶等富含益生菌等飲品,補充腸道内的益生菌促進消化也能夠緩解長期便秘。
平時多吃點粗纖維并富含水分的蔬菜,比如芹菜就非常适合。
食用的谷物盡量不要吃精糧,最好多次粗糧,比如粳米,糙米等。
多按摩肚子,利用物理手段促進腸道的蠕動,達到促進消化,快速排便的效果。
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