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如何做身體力量訓練

知識 更新时间:2024-07-03 02:58:32

  1、第一從腿開始,要運動之前先快走10至15分鐘,快走可以讓讓全身各部分血液快速活絡起來。讓血液流向要鍛煉的肌肉和關節。

  2、第二步,活動一下各個關節,拉伸每個動作做10至20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋容易造成肌肉拉傷。

  3、第三步,開始給身體肌肉加點阻力運動,練習腿部力量,有深蹲,雙腳分開,與髋同寬,腳尖微外開,注意深蹲的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,避免膝蓋受傷。

  4、第四步,開始練習腹部肌肉,腹部是平時最難練到的部位。平闆支撐是練核心力量最好的。将身體的力量平均在前臂和腳尖,收緊腹部。

  5、第五步,鍛煉側腹部和雙臂的力量。先在地墊上側身躺下,下面的手臂支撐地面,腿側面蹬直。

  6、第六步,可以借助啞鈴等小器械鍛煉手臂的肌肉。啞鈴曲臂前平擡,鍛煉肱肌,和肱二頭肌。啞鈴曲肘擡,鍛煉肱三頭肌。

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