失眠患者應該多吃一些果實類的食物,例如核桃等松果類的,這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀态中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
補充些微量元素,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物,能有效改善,保證良好睡眠。
失眠患者還應多食抑制羟色胺的食物,因為在白天人體能消耗較大,這就會導緻體内的色氨酸分泌過多,而色氨酸會轉化為羟色胺,羟色胺有催眠作用,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體内色氨酸的含量。
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