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怎麼快速提臀

知識 更新时间:2024-07-25 07:31:51

  1、徒手箭步蹲,雙手置于腰間,一側腿向前沿腳尖方向邁出1.5倍肩寬的步距,身體保持直立。

  2、吸氣時下蹲至膝蓋輕觸地面,呼氣向上站立,重複這個動作,速率控制在2到4秒之間。

  3、單個啞鈴的硬拉,雙腳分開的距離比肩膀略寬,吸氣時感受臀部控制,将臀部後移,同時屈膝動作向下。

  4、附身至小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼氣時臀部發力向上,速率在2到4秒之間移動。

  5、站姿的髋外展,扶住一個穩定物體,沿斜後45度方向向後把腿展開。

  6、向上發力時用手輕觸臀部上側,感受臀大肌收縮的感覺。

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