500千焦大概是120大卡,跑步的話大概1.6公裡能消耗100大卡。
在能量消耗方面,要有氧運動和無氧運動相結合,先做無氧運動,再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪,要先做幾組仰卧起坐或者腹肌輪,然後再進行跑步等有氧運動,這樣可以促使脂肪充分燃燒。
減肥時期不能節食,它是一個非常科學的體系。
如果長期不吃晚飯,就會降低你的基礎代謝,即使短時間體重下降,以後老了仍然會瘦到肥胖的困擾。一定要合理搭配膳食,多吃粗糧,加上适量的運動。另外,減肥少喝飲料,喝純牛奶、無蔗糖酸奶、白開水。
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