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減大肚子有哪些方法

生活 更新时间:2024-12-14 01:28:49

  1、推拿肚臍,對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。肚子太大怎麼減肥?推拿肚臍效果就很不錯。

  2、腹式呼吸,躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手将腹部兩側肌肉向内按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

  3、瑜伽瘦腹,坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部後方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩放松。

  4、躺床擡臀,躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

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