人在安靜狀态下的心率範圍是60-100次/分,這是窦房結決定的心律。在運動時,因為交感神經興奮,心率可增加到160次/分,但建議鍛煉時在自身可耐受的程度内,心率情況因人而異,可從快走開始慢慢調整到慢跑,要注意調整呼吸,關注自身有無心悸、氣短等不能耐受的情況,尤其是存在心髒疾病的患者。
如果是減脂為目的,目标心率應達到最大心率的60%-75%,而最大心率應為220次減去年齡,比如20歲的年輕人,目标心率在120-150次/分,如果是50歲的中年人,目标心率則在102-127次/分之間,如果是70歲的老年人,目标心率則在90次-112次/分之間。
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