提高睡眠質量的方法:
運動助眠法:睡前幾小時适量運動,對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都會提高睡眠質量,不過切記不可做太激烈的運動;聞香助眠法:擺放有助睡眠的花草、香薰,有很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經,利于睡眠,如茉莉花、蘆荟、薰衣草、迷叠香之類的植物;食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等,睡覺前可以喝上一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料,晚餐可以加些有助睡眠的食物。隔離外界幹擾法:聲音、光線等,有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。睡姿助眠法:選擇自己認為最放松的睡姿睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡入睡。
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