六個方法輕松預防頸椎病-tft每日頭條

六個方法輕松預防頸椎病

知識更新时间:2024-10-11 01:35:13

　　工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分别做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　遊泳首選蛙泳遊泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，适宜早期或恢複期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。遊泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀态，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康複。遊泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　及時主動調溫頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以适宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　學學大鵬展翅看電視時别總坐着，更不宜窩在床上看，可在看時模拟大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要将頭擡起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導緻退化。适當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風筝、打羽毛球等。

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