兩天低碳日,一天高碳日,以周為例。高碳水日:碳水65%、蛋白質25%、脂肪10%;低碳水日:碳水5%、蛋白質35%、脂肪60%。第一天,高碳水,高蛋白,零脂肪;第二天,中碳水,高蛋白,低脂肪;第三天,低碳水,高蛋白,中脂肪;第四天,零碳水,高蛋白,高脂肪。這樣的循環周期中,碳水和脂肪是成反比的,白質的攝入量保持在高水平。這樣做的好處在于,能夠防止熱量不足的情況下,有足夠的蛋白質修複肌肉,防止肌肉流失,而且碳水的循環,能夠刺激身體對碳水的敏感度,從而實現高代謝水平,低熱量攝入。
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