tft每日頭條

 > 知識

 > 緩解考試壓力的方法

緩解考試壓力的方法

知識 更新时间:2024-07-18 10:14:36

  1、冥想打坐10分鐘。

  冥想打坐可以促進血液循環,消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家裡,可以随時随地進行。

  2、深呼吸。

  感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然後閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

  3、腹式呼吸。

  閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然後用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。

  4、聞聞薰衣草。

  薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者塗抹到手腕并按摩,可解壓力。

  5、吃點黑巧克力。

  黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之後,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved