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減肥是先做器械還是先跑步

知識 更新时间:2025-02-27 07:22:08

  1、通常來說減肥應該先跑步,再器械,跑步有氧運動減脂,器械無氧運動塑形,兩者相成。跑步屬于有氧運動,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

  2、運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下,是現在跑步機上快走或慢跑(小腿不宜長肌肉)做15~20分鐘的熱身。

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