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仰卧起坐怎麼做

汽車 更新时间:2024-11-17 08:18:27

  1、上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量拾起頭部和肩部;或者是進行卷腹運動,隻涉及軀幹運動,即動作時隻需頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼于地面,形成軀幹彎曲的動作,這樣可以增加腹部肌肉的參與。

  2、患有腰椎方面症狀的病人,不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎間盤突出的患者,不宜進行仰卧起坐運動,可以适當的去尋找其他的鍛煉方式。

  3、上班族不适合做仰卧起坐。因為人長期坐着不動,低着頭彎着腰,造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力,如果做仰卧起坐的話,會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫,加重受損情況。

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