(1)平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以後,然後背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就好像自己在跳芭蕾舞一樣,另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀态,感覺就好像在太空走路一般,在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的,幾分鐘左右,你就會感覺到腰部發熱明顯,這些都是脂肪燃燒的信号,堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。
(2)負重仰卧起坐
說到腰兩邊肉怎麼減這個問題,推薦大家練習負重仰卧起坐。所謂的負重仰卧起坐,是指在練習仰卧起坐的過程中,雙手拿着啞鈴,卷曲腹部的同時雙腿彎曲90°,并且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個過程中,全靠腰腹部在發力,對腰腹部核心肌群起着練習的作用,長期堅持下去自然也可以瘦腰了。
(3)側支撐
側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。首先我們做單側平闆支撐狀,收腹以及收臀,使得身體始終保持在一條直線上,接下來将臀部擡起,将位于上面的腳慢慢彎曲打開,同時将上面的手臂彎曲打開,大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉。
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