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如何改善睡眠障礙

知識 更新时间:2025-02-07 20:42:44

  首先要養成良好的生活習慣、每日定時睡覺、定時起床不熬夜、睡覺前盡量不看電視或手機、也不要喝咖啡、弄茶等飲料,以免神經過度興奮。睡不着長期處在焦慮狀态下精神負擔過重,有抑郁情緒的患者則需要調整心理狀态,多給自己積極的心理暗示,學會自我疏導保持愉快的心情,必要時可以看心理醫生。最後睡眠障礙患者平時應加強體育鍛煉,比如爬山、跑步、打球等運動,能促進身體新陳代謝,刺激大腦分泌多巴胺的同時,來調節情緒從而幫助入眠。

  專家提示:

  首先要養成良好的生活習慣、每日定時睡覺、定時起床不熬夜、睡覺前盡量不看電視或手機、也不要喝咖啡、弄茶等飲料,以免神經過度興奮。睡不着長期處在焦慮狀态下精神負擔過重,有抑郁情緒的患者則需要調整心理狀态,多給自己積極的心理暗示,學會自我疏導保持愉快的心情,必要時可以看心理醫生。

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