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瑜伽鍛煉肩膀的正确方法

汽車 更新时间:2024-11-27 22:42:10

  1、瑜伽鍛煉肩膀的正确方法:

  ⑴仰卧在瑜伽磚上,雙腳自然分開,瑜伽磚分别在内衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°,掌心朝上。閉上雙眼,保持3-5分鐘。

  ⑵俯卧,額頭點地,雙手側平舉呼氣,身體整體向右扭轉,左手撐在身體前側,頭下墊磚。身體盡可能向後靠,手指尖延伸。保持5-8個呼吸,換反側練習。

  ⑶金剛跪,吸氣身體立直向上,雙手體後十指交扣,掌心相對,呼氣手臂向後向上擡,遠離臀部。雙肩下沉,腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸,交換手指交扣。

  2、在家練習瑜伽如何打開肩膀:

  ⑴趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝,擡起胸腔,保持10次呼吸。

  ⑵仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,雙手在肩膀上方撐地,吸氣擡起臀部、頭離地,

  雙腳往前推,胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

  ⑶仰卧,在上背部和後腦勺分别放一個瑜伽磚(可用書代替),保持5分鐘。

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