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瑜伽鍛煉肩膀的正确方法

汽車更新时间:2024-07-05 00:48:02

　　1、瑜伽鍛煉肩膀的正确方法：

　　⑴仰卧在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分别在内衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

　　⑵俯卧，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體盡可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體後十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向後向上擡，遠離臀部。雙肩下沉，腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

　　2、在家練習瑜伽如何打開肩膀：

　　⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝，擡起胸腔，保持10次呼吸。

　　⑵仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣擡起臀部、頭離地，

　　雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

　　⑶仰卧，在上背部和後腦勺分别放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。

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