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怎樣正确練劈叉

知識 更新时间:2024-08-17 15:10:13

  方法如下:

  1、熱身活動,跳繩五分鐘,保持心率在110到130之間,将腰部,膝蓋部位旋轉拉伸,放松身體肌肉,防止拉傷;

  2、将腿放到适當的高度,采用靜壓法,将腿保持壓30秒,每條腿壓5次左右;

  3、拉動身體的肌肉,采用靜壓法,壓腿的原則是酸,痛感;

  4、逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸向後移動;

  5、持之以恒,堅持鍛煉即可有效練習劈叉。

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