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立定跳遠怎麼才能跳的遠

知識 更新时间:2024-11-24 14:38:31

  1、兩腳平等站立,成立正姿勢。

  2、以前腳尖為支撐點。

  3、兩腳跟随向兩側分開到兩腿成平行位置。

  4、注意兩臂擺動與呼吸配合,預擺臂時放松。

  5、由下向上慢擺到頭上,跟随擺動輕松吸氣。

  6、臂由上向兩側後方擺動并呼氣。

  7、注意身體中心前移,上體前傾。

  8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。

  9、腳跟提起,用前腳掌抓地。

  10、控制身體平衡,重心随着前移。

  11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。

  12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。

  13、身體向前上方騰起即可。

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