tft每日頭條

 > 知識

 > 跑馬拉松有什麼實戰訣竅

跑馬拉松有什麼實戰訣竅

知識 更新时间:2024-09-01 14:06:03

  實戰技巧:

  1、在跑時,上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,并且用全腳掌或腳的外側先着地,再過渡到全腳掌,着地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈緩沖。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。

  2、在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而确定,并根據途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相适應,呼氣有适宜的深度。

  3、沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟着地(坡度較陡時),上體稍後仰,要控制跑速(保持适宜的步長與步頻)。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved