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練腰肌力的方法

汽車更新时间:2024-08-20 19:14:28

　　1、屈腿運動，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。

　　2、空中自行車，仰躺在瑜伽墊上，雙腿擡起，模拟蹬自行車動作，記住一定要繃直腳尖。

　　3、俄羅斯轉體，上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌懸空，在保持下半身不懂的情況下，來回轉動上半身。

　　4、仰卧起坐，由于這個動作人盡皆知，小編在次就不做過多描述了

　　5、趴在瑜伽墊上，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面；膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面。

　　6、躺在墊上，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。

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