仰卧起坐快速做法-tft每日頭條

仰卧起坐快速做法

圖文更新时间:2025-02-09 02:17:47

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）1

1.雙腿屈膝，躺卧于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）2

2.以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）3

3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托于後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）4

4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時将左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）5

5.雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花闆，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）6

6.擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

仰卧起坐快速做法（仰卧起坐的正确做法）7

7.屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

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